Завтрак школьника

для шестилетних Маленькие дети едят мало и легко
отвлекаются от еды. Чтобы они
достаточно наелись в короткое время,
давайте им сытные завтраки, продукты,
богатые питательными веществами, порезанными на маленькие кусочки, либо дайте с собой ложечку. Плохой пример Бутерброд на белом хлебе с джемом или шоколадным маслом, чипсы, шоколадка, кока-кола. Хороший пример
· Бутерброд с мягким сыром и тунцом (на сером зерновом хлебе), маленький банан и фруктовый сок.
· Маленький кусок пирога, тонко намазанный маслом хлеб, маленькие помидорчики, легко очищающийся мандарин, сухофрукты.
· Макаронный салат - макароны разной формы, перемешанные с заправкой "Винегрет", фруктовое желе, маленькая упаковка готового заварного крема и не слишком сладкое печенье, например, "Мария".
· Дип из мягкого сыра или маленькая упаковка сливочного сыра, хлебные палочки, виноград без косточек, курага и маленькая булочка.
· Холодные тефтели или яйцо, помидоры черри, тонко помазанный маслом хлеб, холодный готовый десерт в упаковке.
· Дип из копченой скумбрии: размять копченую рыбы с мягким сыром или натуральным йогуртом и добавить к нему брусочки огурцов, моркови, редиску, сельдерей, перцы или маленькие рисовые лепешки. На десерт фруктовый батончик с яблоками или ягодами. Осторожно, орехи Орехи и ореховые продукты, например, арахисовое масло - отличный источник белков, калорий и "полезных" жиров. Однако, у многих детей бывает серьезная аллергия на орехи, и с орехами нужно быть осторожнее.

Завтрак школьника

для одинадцатилетних В подростковом возрасте проходит
укрепление костей, поэтому особенно
важно давать продукты, богатые
кальцием. К ним относятся молочные продукты, яйца, зерновые, сардины и другая консервированная рыба, которую едят с костями, бобовые, орехи, семечки, темно-зеленые овощи, обогащенное витаминами соевое молоко или другие продукты. Плохой пример Бутерброд с сыром на белом хлебе, чипсы, шоколадный батончик и газированный напиток. Хороший пример
· Салат с макаронами или рисом с тунцом и кукурузой или порезанное на четвертинки яйцо, пирог с изюмом, яблоко и йогурт или молочный напиток.
· Куриная ножка с салатом (зеленый салат, огурец, помидор) и морковный пирог.
· Бутерброды с сардинами, размятыми вилкой, йогурт и батончик с зерновыми хлопьями, свежие абрикосы или сливы.
· Капустный салат с сыром (нашинкованная белокочанная капуста, морковь, сельдерей, сушеные финики, тертый сыр Чеддер с заправкой из йогурта или майонеза), несладкая булочка и яблоко или груша.
· Сухое печенье, маленькая порция сыра, сельдерей, яблоко, виноград, попкорн и фруктовая булочка.
· Бутерброд с беконом, зеленым салатом и помидором), йогурт или молочный десерт, кусочек фрукта на выбор.
· Салат с холодной сосиской и салатом, апельсин, йогурт и кусок кекса. Пусть еда будет красочной, интересной и всегда добавляйте в коробку напиток.

Как накормить ребенка так, чтобы учеба была не в тягость, а в радость?
Каким продуктам стоит отдавать особое предпочтение?
Почему старшие школьники должны есть реже, чем первоклашки?

Фактический рацион питания ребенка-школьника во многом зависит от того, какие навыки здорового питания мы, родители, успели привить своим детям. Ведь именно в школьном возрасте начинается повальное увлечение детей «фаст-фудом», а у девочек-старшеклассниц — еще и нездоровыми диетами для снижения веса. Поэтому предлагаем вам общие рекомендации по рациональному питанию детей школьного возраста.
В зависимости от возраста рекомендуемый рацион школьника будет отличаться по своему химическому составу (калорийность, количество белков, жиров, углеводов и др.) (см. таблицу).
В режиме младшего школьника должно сохраняться 5-разовое питание. Старшеклассники могут переходить уже на 4х-разовый прием пищи. Важно, чтобы ребенок не отказывался от обязательного горячего завтрака в школе, который должен проводиться после 2-го или 3-го урока.

Примерное меню
школьника младшего возраста
может выглядеть примерно так:
1-й завтрак: каша (овощное блюдо); кофе (чай, молоко).
2-й завтрак: яичное (творожное) блюдо; кофе (чай, молоко).
Обед: салат; первое блюдо; блюдо из мяса (птицы, рыбы); гарнир; напиток.
В качестве первого блюда ребенку-школьнику можно приготовить бульоны (куриный, мясной, рыбный); супы на этих бульонах, заправленные овощами, крупами, клецками, галушками; вегетарианские супы; супы молочные, фруктовые. Вторым блюдом могут быть котлеты, биточки, тефтели, различные тушеные овощи с мясом, рыбой, птицей, всевозможные запеканки, запеченная рыба, птица, тушеное мясо, азу, гуляш, бефстроганов .
Полдник: кефир (молоко); печенье или хлебцы из цельных злаков; свежие фрукты.
Ужин: овощное (творожное) блюдо или каша; молоко (кефир).